do oceny

Wrzuć może cała dietę do oceny. Bo 300 g ww przy IO, na redukcji brzmi zastanawiająco, jak dla mnie ;-)

Tak jak wyżej, pamiętaj, że najważniejsza jest dieta. Poczytaj podwieszone tematy, ułóż dietę, w razie pytań - pisz, następnie gotową wrzuć do oceny. Polecam skorzystać z dziennika żywieniowego SFD (przejrzystość). Treningiem zajmiemy się później.

Nikt za Ciebie diety czy treningu nie ułoży. Zacznij od postudiowania tego: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Skleć coś samemu. Daj na forum do oceny.

Dobrze. Spróbuję więc sam coś wykombinowac i dac wam do oceny.

Ułóż przykładowy jadłospis i wrzuć do oceny

wklej lepiej swoje wyliczenia i dietę do oceny, bo może być bieda. :-)

W czym ty chcesz rzeźbić??? Rzeźba=redukcja, a ty ważysz 60 kg przy wzroście 176. Jedź na masę. Trening może być Mawashiego jest w podwieszonych, Jakiś inny z forum lub Proteo system. Ostatecznie wejdź na domowy atlas ćwiczeń, skleć plan i daj do oceny. pzdr

j/w wrzuć jak chcesz pomocy dietę do oceny (w postaci zrzutu z potreningu.pl) i podaj info o sobie

Poczytaj o treningu ACT i posty podwieszone w dziale odżywianie i jak bedziesz miał plan to daj go tutaj do oceny ewentulalnie wybierz gotowy z postu o ACT pozdro

[...] 3 klatka- pompki na 3 krzesłach 4 serie 4 barki- wyciskanie hantli nad głowę(arnoldki czy jakoś tak się to nazywa) 4 serie 5 biceps- uginanie przedramion z hantlami 2 serie 6 triceps- pompki w podporze tyłem 2 serie 7 brzuch- spięcia 3 serie 8 łydki- wspięcia 2 serie To taki przykładowy, może na tej podstawie coś swojego ułóż i daj do oceny.

Jak się daje zdjęcie sylwetki do oceny, to powinna być na nim "sylwetka". Czyli nogi też. Bok ciała. Przód, tył. Swobodnie. Bo tu bardzo niewiele widać, poza tym, że mięśni mało, tłuszczu sporo. Jak zaczniesz dbać o dietę, to na pewno coś się poprawi. Ile? Nie wiadomo. Nie możesz drastycznie obciąć kalorii, bo jesteś w okresie dojrzewania. Poza [...]

Jak chcesz kupić: http://potreningu.pl/ A jak za darmo to czytaj tematy w dziale odżywianie i i wrzuć tam do oceny

Nie układamy diet Ułóż dietę wg http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html albo http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Potem wstaw ją do oceny http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Wklej ankietę działu, zdjęcia sylwetki, dietę i trening do oceny, takie ogólne "uwagi" nic konkretnego nam nie mówią.

nie będe Cię zmuszał..czytaj posty podwieszone i daj Diete do oceny

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Razem z ankietą z tego samego tematu. Wtedy będzie można powiedzieć coś więcej.

Moim zdaniem na sucho to możesz trenować pół roku spokojnie. Odżywki zostaw na stagnację, bo prędzej czy później Cię dopadnie. Najpierw ułóż sobie dietę wg wytycznych z tamtego posta. Potem ją wklej tu do oceny. Tam gdzie będzie Ci brakowało białka będziesz mógł je uzupełnić odżywką, tam gdzie zabraknie węgli dasz carbo itd. Inaczej to se ne da

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Tutaj znajdziesz wszystko. Ułóż plan wg wskazówek w zamieszczonych w linku i daj go tutaj do oceny - nikt go za Ciebie nie ułoży, ale możemy poprawić.

Dobra, jutro wrzucę poprawioną dietę do oceny ;) Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-08-15 23:28:46

Ułóż dietę z 3000kcal, wklej do oceny a jutro poprawimy